[...] produktu) na każde 10kg masy ciała. Przed lub/i w trakcie treningu siłowego A jeśli chodzi o poprawę jakości snu to trzeba by się zainteresować tzw higieną snu. Określić czego oczekujesz, jakie są problemy. KRETA - Czyli jako stala suplementacje moge dac 5g przed i 5g po ale tylko w DT, tak?? BCAA - Napisales lub/i mam to rozumiec, ze moge [...]
nom prawda widac po zdjeciach ;) ja tam juz mam z czego wycianac... wsumie stwierdzilem ze obetne jeszcze troche kcal do 2000... wiecej areo i zrobie szybkie spalanie... to 4 tyg okolo i sie odezwe chyba ze efekty beda wczesniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy ja myślałem, żeby póki nie zacząłem za ostro zwiększyć i zaczynać redukcję od np 3000 zamiast 2900, myślisz, że nie warto już kombinować? żebym pod koniec cięcia miał z czego ciąć :P mam około 19-20% BF i jak chce zredukować do kraty to chyba nie powinienem za ostro od początku
A z czego i jak te steki robisz? Jak kupujesz w Biedronce jakieś z udźca minutowe itp, to nie dziw się, że nie smakują. Idź do mięsnego, kup kawał antrykotu, solidny, z 2 cm grubości, natrzyj czosnkiem i rozmarynem(ewentualnie pieprz i sól, ja wg jednej ze szkół daję dopiero na talerzu), usmaż na maśle - krwisty, ewentualnie na smalcu jak lubisz [...]
[...] nie rozwali (woda rozwala takie rzeczy), ale jak się boisz, to możesz przelać do czystych, suchych słoików, wstawić (pionowo) do zamrażarki, lekko zakręcić (żeby w razie czego wyszło powietrze przez nieszczelną pokrywkę) , a gdy za jakiś czas zamarznie - dokręcić szczelnie. Zamrażam tak np. rosół w słoikach... Kokosowy nie jest tak [...]
[...] chyba nie rozwali (woda rozwala takie rzeczy), ale jak się boisz, to możesz przelać do czystych, suchych słoików, wstawić (pionowo) do zamrażarki, lekko zakręcić (żeby w razie czego wyszło powietrze przez nieszczelną pokrywkę) , a gdy za jakiś czas zamarznie - dokręcić szczelnie. czy po zamrożeniu olej nie straci na swych właściwościach ;) ?
[...] ze to duzo, ale chce szybko skonczyc z tym tluszczem i wkoncu robic mase, bo wlacznie jestem na redukcji 7 miesiecy a, moja silowniana przygoda trwa od roku i miesiaca, z czego pierwsze 3 byly bez diety itd. A co do tego spadku masy, mam taka swiadomosc, ale nie jestem ektomorfikiem, i wyniki silowe sa na tym samym poziomie, a max w klatce [...]
[...] ale jednak sam nie potrafię sobie dokładnie ułożyć tego planu. Czy byłby ktoś chętny i wypisał mi dokładnie jak zacząć wszystko ? Oczywiście chodzi mi o plan 3 dniowy (Poniedziałek, Wtorek, Środa). Napisalibyście mi ilość powtórzeń do każdego z ćwiczeń i od czego najlepiej zacząć trening i wypisać partie mięśni do ćwiczeń w poszczególnych dniach.
[...] dziennie i dorzucić ćwiczenia. czy to taki wielki problem ? Ty naprawde nie umiesz czytac... Powtarzam po raz ostatni - kasa jest niemal ta sama jak przy 6 posilkach, czego Ty nie rozumiesz kvrwa jeszcze? Na IF jesz 2-3 posilki, ale wieksze niz normalnie i summa summarum wychodzi to samo. Zaoszczedzasz za to troche czasu i jest nico [...]
[...] się może pomylić przeoczyć ale kiedy się wyśmiewasz z własnego układu na forum puli.to chyba słabo i nawet gdybym zadawał banalne pytania to ty nie możesz wiedzieć co wiem a czego nie na tym polega polemika ze ludzie zabierają glos od banalow po ważne informacje i budujesz później własny obraz tematu a jak widzisz okazuje się ze tu jest kilka [...]
[...] 170 NEAT 500 TDEE = 2937kcal B = 150g (600kcal) T = 75g (675kcal) W = 415g (1660kcal) Teraz jest okej? Jesli tak, to uloze cos, ale te 415g wegli mnie przeraza, nie wiem z czego ja to dostarcze.. ladowac sie jakimis mniej zdrowymi weglami? Soki czy cos czy jak to osiagnac? Bialko i tluszcze to bez problemu, ale te wegle.. Chyba, ze jakies carbo [...]
[...] zjedz 2 banany i wypij białko z Mass Up. Szybko uzupełnisz glikogen. Gainer to same cukry proste, śladowe ilości białka, jeden z gorszych jakościowo odżywek na rynku, a z czego uzupełnisz cukry proste to nie ma największego znaczenia czy będą to banany, carbo czy żelki. Nie ma możliwości rosnąć na czystej diecie. Skąd takie twierdzenie? [...]
[...] jakie masz bo jajko w każdej postaci jest produktem które Wg danych USDA National Nutrient Database, składa się średnio w 74,8% z wody, 12,6% z białka, 10,0% z tłuszczu (z czego 3,8% to tłuszcze jednonienasycone, 3,1% tłuszcze nasycone, 1,4% wielonienasycone, a ok. 0,42% to cholesterol), w 1,1% z węglowodanów (prawie wyłącznie cukrów prostych). [...]
[...] z piekarnika) -pomidorek lub ogórek jakiś Posiłek przed snem: -twaróg z oliwą i warzywami lub sam serek wiejski Bardziej tego się nie da poprawić, nie podałeś ile czego jest w posiłku itd. luis2 - Czemu proponujesz mu jakieś odżywki nie znając jego stażu treningowego, ani kaloryczności posiłków? Zmieniony przez - Invasion w dniu [...]
[...] to bez sensu. Marco jeśli twierdzisz że mój trening jest taki cienki to czemu mam taki wynik. Wycisnę dwa razy swoją wagę dzieki tym treningą, a Ty piszesz że one są do niczego. Jak już pisałem to chyba z Tobą jest coś nie tak 95 wagi i 130 na klatę (przecież to śmieszne). Może napisz swój trening . Będzie się z czego pośmiać. Ci którzy chcą [...]
[...] i masz normalny posilek. nawet te kanapki mozna zrobic jakies bardziej 'wypasione' a nie pszenna kromeczka i plaster sera zapewne ;-) nikt Ci nie powie jak masz dawkować białko i gainera, bo jak sam wczesniej napisales... jest to uzupelnienie diety w poszczegolne makroskladniki, a nikt tu wróżką nie jest zeby wiedzieć ile czego Ci brakuje ;-)
Nie niczego się nie boje, tylko piszą o tym, że ma takie skutki uboczne więc się pytam, aby być ewentualnie przygotowanym. Dobra od dziś zacząłem planowany cykl i tak przez 5 miesięcy będę ciągnąć. Dzisiaj poleciał w dupsko testosteron 250mg. Jutro polecę kupię dostinex i zażyję 1 tabs. Pojutrze poleci bold 250mg i tak naz zmianę co 4 dzień teść [...]
Dlaczego podstawowy? Czego brakuje? Robic wszystko rir 1-2 czy np ostatnie serie do upadku? Dać biceps i triceps w superset? Zmieniony przez - xavo123 w dniu 2023-12-28 18:01:04 Nie twierdzę, że jest zły bo jest dobry, ale jak słyszę, że ktoś trenuje 4 lata to z reguły te plany treningowe są bardziej urozmaicone, mają jakieś metody specjalne [...]
soki suple dieta
